- frühstück: haferschleim mit apfel, zimt und honig (bild folgt) => 400 kcal
- alternatives mittagessen: erdbeer-vanillekuchen (mit sahne!!) bei meiner tante und später melone => 600 kcal
- abendessen: feldsalat mit kirschtomaten, walnüssen; dressing: öl, walnuss-essig, zwiebeln, honig, salz und pfeffer (bild folgt) => 300 kcal
- sport: 30 minuten schwimmen => verbrannte 200 kcal
macht unterm strich: 1100 kcal
Sonntag, 8. Mai 2011
Samstag, 7. Mai 2011
hallo!
das hier soll ein blog werden, auf dem ich mein tägliches essverhalten dokumentiere. das heißt, ich poste am ende eines tages, was ich gegessen hab bzw. versuche es so gut wie es eben geht... aber ich schreibe in jedem fall auf, was ich alles über den tag verteilt zu mir nehme! natürlich 100% ehrlich... das heißt keine zwischen-snacks von denen ich hier kein wort verliere. soll so eine art selbstüberwachung sein, die mir helfen soll, 5 kg abzunehmen. ich esse schon seit ungefähr 2 wochen so, ab und zu wurde ich aber leider immer wieder zu kuchen gezwungen, hab dann aber versucht diese kalorienprachtkerle so gut wie es geht wieder abzutrainieren.
auch sport hab ich fleißig betrieben - 5 mal die woche ungefähr. die nächsten wochen (5 weitere sind geplant) werd ich wohl kaum zeit haben mehr als 3 mal die woche in den sport zu gehen, und damit meine ich das fittnessstudio, oder schwimmen oder joggen zu gehen.
ich zähle mein essen nicht in "punkten", bin nicht bei WW angemeldet oder so, sondern zähle bzw. schätze alles was ich esse mit kalorien. normalerweise bräuchte ich um die 1500 kalorien - um abzunehmen, hab ich mir vorgenommen, jeden tag mindestens 1000 und höchstens 1200 kalorien zu mir zu nehmen (ohne sport).
an den tagen, an denen ich also sport mache kann ich praktisch ganz normal essen... natürlich nicht unnötig ungesund.
heute sah das ganze dann ungefähr so aus (die angaben sind nie genau):
- frühstück: 2 vollkornbrote mit butter und honig => 400 kcal
- mittagessen: penne mit zucchini und kirschtomaten in zwiebelsoße => 600 kcal
- abendessen: 1 1/2 rippen halbbitterschokolade => 200 kcal und ein apfel-kiwi-gurken smoothie mit quark und nüssen (=> 200 kcal)... der absolut widerlich schmeckt und der jetzt gleich im klo versenkt wird. nunja. kommt eben auch vor... vielleicht hätte ich einfach wie im rezept joghurt nehmen sollen... schade um die zutaten!
- sport: 30 minuten slow-motion-jogging... => verbrannte um die 200 kcal
macht unterm strich: 1200 kcal
auch sport hab ich fleißig betrieben - 5 mal die woche ungefähr. die nächsten wochen (5 weitere sind geplant) werd ich wohl kaum zeit haben mehr als 3 mal die woche in den sport zu gehen, und damit meine ich das fittnessstudio, oder schwimmen oder joggen zu gehen.
ich zähle mein essen nicht in "punkten", bin nicht bei WW angemeldet oder so, sondern zähle bzw. schätze alles was ich esse mit kalorien. normalerweise bräuchte ich um die 1500 kalorien - um abzunehmen, hab ich mir vorgenommen, jeden tag mindestens 1000 und höchstens 1200 kalorien zu mir zu nehmen (ohne sport).
an den tagen, an denen ich also sport mache kann ich praktisch ganz normal essen... natürlich nicht unnötig ungesund.
heute sah das ganze dann ungefähr so aus (die angaben sind nie genau):
- frühstück: 2 vollkornbrote mit butter und honig => 400 kcal
- mittagessen: penne mit zucchini und kirschtomaten in zwiebelsoße => 600 kcal
- abendessen: 1 1/2 rippen halbbitterschokolade => 200 kcal und ein apfel-kiwi-gurken smoothie mit quark und nüssen (=> 200 kcal)... der absolut widerlich schmeckt und der jetzt gleich im klo versenkt wird. nunja. kommt eben auch vor... vielleicht hätte ich einfach wie im rezept joghurt nehmen sollen... schade um die zutaten!
- sport: 30 minuten slow-motion-jogging... => verbrannte um die 200 kcal
macht unterm strich: 1200 kcal
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